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全新生活|21天挑戰賽(第一階段示範餐)

2016-01-03

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這次全新生活21天挑戰賽,我個人做得還蠻起勁的

最大的原因是因為可以加入蛋白質!

所以在這第一階段,要先做個好的基礎

體內環保的部分我很注重!(除了熬夜對我來說好難改啊)

用七天的時間更新及修護身體

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我並不是什麼廚藝小達人

大部份我還是把菜切一切就直接生吃了

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比如以上這盤顏色很美的菜

唯一需要花點時間的只有烤杏鮑菇

其他的甜椒、番茄、小黃瓜、柳丁只要切一切就好了

至於拍照就是選個日光美、氣氛佳,旁邊不要有雜物的木地板拍

所以我吃飯之都要先拍照才可以吃

不過這樣連續紀錄了三天,記錄了18餐,說真的還蠻有成就感的耶!

而且因為要拍照給大家看,所以都會特別想一下如何擺盤,還有盡量不要吃重複的菜色

– 牛牛的21天全新挑戰飲食相簿 (相簿可點)

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這張圖可以給大家做一個很好的示範

真的有心一切不難!

建議大家可以先買好四顆檸檬或跟我一起買檸檬原汁來渡過第一階段

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我選擇的是美安夥伴商店|護生善緣|的香檬原汁

有5%現金回饋,等等文末會附上購買資訊

只要10cc的原汁加上250cc(約一個馬克杯)溫水,就是一杯好喝清爽的檸檬汁唷!

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|第一階段 早餐示範|

-1杯溫水加半顆檸檬

-1份水果

-1份蛋白質

-3份以上蔬菜

(牛牛菜單:蓮霧一顆、雞肉一份、甜椒、高麗菜、花椰菜各一份)

*蔬菜是可以無限量的,蛋白質跟水果的份量要特別注意*

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|第一階段 早點示範|

-1杯水

-1份水果

(牛牛菜單:普洱茶一壺、柳丁一顆)

*不喝乳製品、汽水或其他含咖啡因的飲料,普洱茶或花草茶是可以的唷!綠茶、紅茶則不行*

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|第一階段 午餐示範|

-2杯水

-2份好的油脂

-1份水果

-3份以上蔬菜

(牛牛菜單:綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、少許甜椒、蓮霧一顆、魚油三顆、菜湯及普洱茶)

*燙過高麗菜、花椰菜的湯灑些鹽巴非常清爽,喝些熱湯在冬天也較暖和*

*魚油我是選用小沙丁魚製成的,不含重金屬及污染,補充好脂肪,也把身體的壞油用好油排掉*

*水果一天三份,務必在早餐、早點、午餐食用完畢*

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|第一階段 午點示範|

-1杯水

-2份以上蔬菜

(牛牛菜單:少許高麗菜、綠白花椰菜、半顆蕃茄)

*大番茄是蔬菜類,小番茄才是水果類*

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|第一階段 晚餐示範|

-2杯水

-1份蛋白質

-2份好的油脂

-3份以上蔬菜

(牛牛菜單:高麗菜、甜椒、白花椰菜、白木耳湯(無糖)、半顆番茄、雞肉一份、魚油三顆)

*蛋白質的選擇:水煮鮪魚、水煮鮭魚、水煮雞肉、豆腐、無糖豆漿*

*蔬菜無限量*

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|第一階段 晚點示範|

-1杯水

-1份蔬菜

(牛牛菜單:半顆蕃茄、半根小黃瓜)

*不吃穀物及澱粉,很多人會問,不吃飯和麵真的會飽嗎?我能回答你,真的會飽!而且一天六餐,還有晚點可以吃*

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以上資訊都可以在這個全新生活21天挑戰指南找到全新生活21天挑戰組合開箱影片點我

這是我覺得即便自己DIY減肥也很棒的手冊

記錄自己的飲食也非常的重要,組合裡有一張日誌,可以重複列印

我自己是用全新日誌

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做好事前準備,就不怕早上沒東西吃,所以我都會先準備好蔬菜

我買菜的地方有兩個

– SHOP.COM合作夥伴商店gohappy的愛買館(九小時到,深得我心)

– 我家附近的全聯,除非急用,不然一般還是會在SHOP.COM購買累計購物年金

我必買的幾樣蔬菜有甜椒、大番茄、花椰菜、小黃瓜、高麗菜

調味食材有洋蔥、蒜頭、生薑、鹽巴等等

水果的部分是柳丁、蘋果、蓮霧、奇異果等等

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|第一階段 營養補充品|

-美國魚油(含維生素E):使用小沙丁魚製成,不含重金屬污染,也是我好的油脂的來源,一天吃六顆(三顆為一份)

-菊糖、難消化性麥芽纖維:提供水溶性膳食纖維、可促進腸道蠕動、能增加飽足感、使糞便較柔軟而易於排出正確喝法請點我

-朝鮮薊萃取物:朝鮮薊是地球上具有清肝、保肝功效頗有名的抗氧化食材,自從中古時代以來,朝鮮薊已被地中海地區的人們用於保護和恢復肝臟的機能

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|護生善緣 台灣原生香檬原汁|

– 美安夥伴商店 提供  5%現金回饋免費註冊教學文點我

 

– 點入SHOP.COM之後搜尋 護生善緣,旁邊勾選 所有夥伴商店

– 香檬原汁:在日本被視為具有療效的保健食品,是風行日本的養生飲品

香檬原汁料理用法影片點我

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全新生活™21天挑戰組合


全新生活™21天挑戰組合專為滿足執行全新生活™21天挑戰需求而設計

此組合涵蓋第一階段(第1天-第7天)所需的必要營養素

包括美安常青配方膠囊(食品)以及nutriclean®先進纖維粉

第二階段(第8天-第21天)所需的必要營養素

包括全新生活™熱鉻配方膠囊食品、全新生活™即享雪克-濃醇香草、以及全新生活™即享雪克-香濃巧克力

有助於幫助促進新陳代謝,健康維持,配合運動,更有助於達成健康窈窕目標

整組購買比獨立購買產品節省超過NT$1,850元,並加贈一個600毫升的搖搖杯及21天挑戰胸章

– 購買連結點我

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這套計畫很適合…

– 沒有時間上課

– 沒有自信能否堅持12週

– 預算有限

– 想短期內快速瘦身

 

只要您符合以上任何一點,都歡迎一起來執行全新生活21天挑戰賽

請閱讀以下第一篇文章

 

|延伸閱讀 連結|

全新生活21天挑戰!開始 (網誌)

牛牛的21天全新挑戰飲食相簿 (相簿)

全新生活21DAY(自我挑戰) (臉書社團)

– #TLS21DAYS (臉書搜尋該標籤,可看到許多人的執行成果唷!)

 

牛牛的Line:naimaniu  

請私訊我想加入社團,我才會按確認加入唷!

 

 

  • Reply
    2016-03-27 at 18:07:52

    如果是素食者 ㄧ份蛋白質的量改怎麼抓呢?

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