運動 生活紀錄

健身|最近的運動心得

2016-08-14

牛牛的運動記錄7:30-8:14

今天來跟大家聊聊『運動』這件事好了!

因為前陣子真的太胖了,胖到我媽都在嫌棄我 Q_Q

人生第一次體重突破60公斤就在七月份了,先跟大家分享一下為什麼發胖的原因好了!

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七月初因為蘇蘇學長的介紹迷上美劇『冰與火之歌:權力遊戲』

我幾乎不眠不休地用兩個禮拜的時間看完整整六季(共計60小時)

兩個禮拜的久坐、熬夜、常常吃澱粉、零食、喝飲料

體重與體脂飆升,身型變得臃腫,而且皮膚也變得越來越差

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看臉是還好,因為我拍照會取角度啊~

偏偏我又是個活在網路世界的人,我經營的是網路生意、寫的是部落格啊!(崩潰)

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肥胖的巔峰時期

完全是水桶腰,小腹凸到好像懷孕一樣

一個先實習懷孕的概念,懷的是我的肥肉(翻桌)

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六月底我在我們大樓社區認識了一個女孩叫做Megan,她是英文老師、形象顧問、衣櫃整理師

由於是廈門人的關係,在大陸比較常使用微信,對於台灣的社群媒體生態不太熟悉

於是我就跟她分享了這方面的知識

她也很Nice的跟我說她可以教我瘦手臂跟小腹的運動作為交流(關鍵點1)

當然我們偶爾也會約健身房一起運動(關鍵點2)

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她的身材很好,長期運動的關係,她的小腹幾乎沒有贅肉

這種坐下來的照片通常都是立馬見真章的啊

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我們都會先到健身房去做有氧運動

她慢跑,我快走,她是真的跑起來的那種,持續15-20分鐘

我頂多5.5時速快走20分鐘就滿身大汗了!

她很貼心地跟我說因為我之前沒有運動習慣,腿比較沒力,先快走也是可以的

有動總比沒動好!美樂蒂:動則得救!

然後我們會到重訓室用啞鈴做些簡單的重訓

第一次做完她教我的動作,手酸了整整兩天,拿刷具手都在抖,跟吸毒沒兩樣 XD

運動

這樣去了幾次之後,漸漸地,即使我們沒有相約我也開始會到健身房報到了!

原本5.5時速快走20分鐘,漸漸的我可以用6.0時速快走30分鐘,緩步3.3時速五分鐘

運動時間總計35分,我會盡量在早上時間做完這些運動

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我的第一餐通常都是雪克、香蕉等等(我從來沒喝完一整罐雪克,今天終於踩罐了)

一方面補充蛋白質,再來也方便飲用

還有我一定會在運動前吞紅花油、熱鉻、魚油

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我覺得吃了紅花油、熱鉻、魚油後,藉由快走30分鐘瘋狂流汗的感覺很好

(如果沒有配合運動,這三樣輔助品單吃效果會減弱,如果有運動,效果會很好)

汗水從毛細孔滲出來,冒著微微的熱氣,激烈點會用滴的

皮膚也會變好,因為汗水也能排毒,然後再去洗澡,只有爽!

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差不多中午的時候就運動完了,會煮點吃的,盡量以食物原形為主

地瓜是優質澱粉,因為是wendy老師的愛心,所以就不要浪費

不過通常我不太吃澱粉,沒有買到肉就吃白煮蛋兩顆補充蛋白質也是可以的

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前陣子團購瑜珈墊

在美安夥伴商店Gomaji夠麻吉買的,團購八個,一個是279元

至於材質如何呢?我覺得還好,就很普通,厚度我可以接受,做地板動作手腳不會痛,約一公分左右

不過我看中它的優點就是輕!

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方便攜帶對我來說很重要!

因為我要帶去健身房

使用完畢都要擦乾淨呦

牛牛的運動記錄7:30-8:14

認真算起來,我大約是在7/25正式開始運動,一直到現在8/14,運動天數約16天

很明顯的有瘦了啊啊啊啊啊啊

強迫一定要自己天天到健身房報到,養成一個好的習慣

所有的工作都安排在下午開始進行,早上就是把時間留給運動,如果早上有事,就晚上去運動

不論如何就是要去運動就對了!

如果有必須吃大餐的時刻,就要有運動贖罪的心態

這次我養成的是『運動』的習慣

不為了什麼,就是為了自己

即使只是很膚淺的想要『穿衣服好看』都沒有關係(這個人就是我)

 

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我會在社團分享我的運動照跟飲食照

因為通常都很真實、很醜,所以就不放在個人臉書上了

都是些曬肚照或是飆汗照之類的 you know

 

(保健)荔枝兒產後的身形管理

這篇文章是我決定開始運動前反覆看過好多遍的文章

Liz懷孕發胖到70公斤,靠飲食與運動慢慢瘦回產前的體重

因為加入重訓而讓她的身形更加好看

還有帶小孩的時間抽空一週六天的運動時間也讓我覺得很佩服啊!

 

我是如何從快走,到慢慢跑起來的?

美樂蒂是我很喜歡的健身部落客

太真性情的可愛了,胖了許多年的她也是靠著運動慢慢瘦下來

而且她的用字遣詞很幽默,看了會科科科的發笑

 

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減肥的路上需要良師益友

下定決心要改變的wendy老師參加了全新生活,開始認真運動,也會叮嚀我要早點睡覺

過去走路從來不超過三分鐘的她,開始每天認真快走35分鐘

昨天她還從台北車站走到台大附近,走了一個多小時!超強

 

不論如何,運動都是好的,而且運動讓我更願意規劃時間

因為總會想著要留時間去運動,就會把事情趕快做好,爭取更多時間!

我給自己的時間是三個月養成習慣,持續做這樣的改變與堅持

 

 

你們有很棒的運動經驗,也歡迎留言跟我分享呦!

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